ile cwiczen na plecy

Po co sie pytales ile robic cwiczen na grupe, jak i tak po swojemu zrobiles. Ustaw kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch i wklej jeszcze raz, to cwiczenia posprawdzam.

[...] jesz, siedzisz przed TV i jedyny twój wysiłek to zmiana kanału TV" czyli sd bylo zrobione ok "miałeś mi napisać o tych seriach" przeciez rozpisalem ci po ile robilem "Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło)" A nie moze byc [...]

[...] I takie co Cie zabija rowniez. Wiesz cos o polowicznych cwiczeniach? Jest taki temat Wodyna. I daj opis cwiczen ktore robisz w pozostale dni (np. crossing). Acha - i ile dni na cwiczenia silowe chcwesz przeznaczyc. Troche chaos w tej mojej odpowiedz, ale pisze na szybko. Bo brak czasu. Juz powinienem dawno spac. Bo jutro plecy. Jakbym [...]

plan B sobie daj zmien kolejnosc cwiczen na Nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch www.kulturytstyka.pl/atlas tu znajdziesz w jakich powtorzeniach robic i ile seri.

[...] (triceps,biceps oraz barki)Proszę o zaproponowanie mi które najlepiej wykonywać z tych ćwiczeń czy przy każdej serii stosować progresie?jaką wykonywać ilość powtórzeń oraz ile Serii? Moim celem jak już mówiłem jest masa. Triceps: 1. Francuskie ze sztanga : 3serie 2. Francuskie z jedną ręką hantlem : 3serie 3. pompki w podporze tyłem 3 serie [...]

Nie rozumiem dlaczego unikasz cwiczen na miesnie barkow z wolnymi ciezarami. O ile niektore cwiczenia na plecy (wioslowanie, martwy) obciazaja kregoslup to cwiczena na barki sa przy poprawnej technice calkiem bezpieczne. To praca z wolnymi ciezarami najlepej wyrabia mase barkow a chyba to jest twoim problemem. Jesli boisz sie duzych [...]

[...] szerokim nachwytem”. Nawet w atlasie cwiczen K** tak mowia... powiesz cos wiecej na ten temat ? To nie bądź w szoku bo ten szeroki nachwyt to mit - w kulturystyce wiele ich jeszcze funkcjonuje... P.S. Na portalu, o którym wspominasz, masz stosowny artykuł na ten temat. O ile dobrze pamiętam. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-04 18:11:38

Na regeneracje ma wpływ długość przerwy, w atlasie ćwiczeń jest to pięknie przedstawione. Robisz też brzuch? Bo nie zawarłeś go w planie. Nogi zaraz po plecach - nie polecam. Lepiej zrób Barki zaraz po plecach i bicku, i kaptury zrób z barkami. Z tym, że plecy (szczególnie góre) zrób raczej niezbyt ciężko, żebyś na barki miał siłę. Ile robisz [...]

[...] -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12,10,10 -.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3x12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x max -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -tu wlasnie nie wiem juz ile -WSPIECIA NA PALCE W STANIU na przemian z MC 3x12 lub MC ~~~~Śobota~~~~ ----Plecy---- -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- [...]

A czy moge tylko zrezygnowac z cwiczen na triceps i klate, a barki robin na prostych rekach , zostana plecy biceps nogi i bary,, a te partie tak nie dowalaja tego lokcia,, ile tak trzeba pauzowac?Staw łokciowy angażujesz w większości ćwiczeń , wykorzystaj kwarantannę do regeneracji i odpocznij albo skup się noga czy rozciąganiu , może to [...]

[...] pompek. beż zadnych dodatkowych cwiczen na triceps, plecy, biceps, itp. tylko same pompki, bez dodatkowych obciążeń. nie jestem tez zwolennikiem planow typu 100 pompek w ilestam dni. rob codziennie 4 serie pompek, ilosc maksymalna, taka ile bedziesz w stanie. mozesz tez sobie zalozyc, ze zrobisz w sumie 20 pompek danego dnia i robisz pompki w [...]

[...] Uginanie nadgarstka z nadchwytem Piątek (Nogi + Plecy) Przysiady Wspięcia Odwrotne wspięcia Wiosłowanie w opadzie Drążek z szerokim uchwytem Martwy ciąg Dodatkowo brzuszki codziennie :) Serie i powtórzenia musisz niestety sam sobie ustalic. Tak jest najlepiej :) Poza tym ja nic o Tobie nie wiem i nie wiem na ile Cię stac, więc.... milej pracy :)

Myślałem na FBW ale wydaje mi sie on mało efektywny w porównaniu z tym co teraz ćwiczyłem. Może powiem jak ćwiczyłem do tej pory i ile. Z przerwami ćwiczę ponad rok. Systematycznie od 2 miesięcy. Ćwicze 5 x w tygodniu Ćwiczyłem następująco: Poniedziałek -Klata/biceps (wyciskanie sztangi leżąc, po skosie, rozpiętki itd, zawsze około 4 ćwiczeń na [...]

Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe [...]

W tamtych tematach w wyszukiwarce nic konkretnego nei moge znalezc... Ale w atlasie cwiczen przeczytalem ze na sile powinno sie (z tego co zrozumialem) duze grupy 8-10 serii, male 6-8 serii po 1-8 powtorzen...skoro az tyle serii trza zrobic to ile cwiczen (proponujecie) na poszczegolna grupe... i chcialem cwiczyc 2 grupy 1 dnia czyli klata-tric [...]

[...] dodatek chcesz zaczynac od wyprostów przedramienia w opadzie..nic nie zrozumiałes? Poczytaj jeszcze przykładowe plany treningowe serwowane ludziom w2 tym dziale,to zobaczysz ile błędów popełniasz. To kolejny przykład że liczxba tzw. "sogów" nic nie znaczy. Pozdro. MIĘTKI To co [...]

[...] jadłospis i wrzucic go do działu z dietami. Zrobisz sobie tydzień na jednym jadłospisie zobaczysz jak to na Ciebie oddziałowuje i będziesz mógł później już automatycznie zmieniać posiłki zastępować składiki wciąż zjadając tyle skladników ile powinienes. Przynajmniej na mnie to podziałało :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-12 16:17:49

""miałeś mi napisać o tych seriach" przeciez rozpisalem ci po ile robilem" --tak, ale na jakiej podstawie je dobierałeś- poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka ""Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że [...]

[...] Ściąganie wyciągu Ławka pozioma Ściąganie wyciągu Wyciskanie sztangi z przodu x2 Uginanie sztangi(g.łamany) Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) + brzuch 2 albo 3 serie, ile radzisz? Chyba ćwiczeń nie da się inaczej połączyć... Już w nst. tygodniu zaczynam nie moge się doczekać. Czuje sięjakbym z rok nie ćwiczył SD w sumie 16 dni, i [...]

Brzuch dzień przed treningiem nóg średnio to widzę. Daj coś na tył uda w nogach i po 4s wykroków i przysiadów. W barkach wywaliłbym podciąganie wzdłuz tułowia a dałza to unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. W klacie po 4s ćwiczeń. Ile robisz podciągnieć na drążku i jakimi chwytami ? Mało na plecy, dałbym jeszcze coś np wiosłowanie hantla [...]